لتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي
ركّز على تناول الأغذية الكاملة مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
قلل من تناول الأطعمة ذات السكريات المضافة والمصنعة.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، وابتعد عن الدهون المشبعة والمتحولة.
- الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالسكري. قم بمراقبة وزنك من خلال ممارسة الرياضة وتناول السعرات الحرارية المناسبة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة.
- الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري. الإقلاع عنه يحسن الصحة العامة بشكل كبير.
- الحد من التوتر وإدارة النوم
التوتر المزمن وقلة النوم قد يؤديان إلى تغيرات في مستويات السكر بالدم. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واحرص على النوم 7-8 ساعات يومياً.
- مراقبة مستويات السكر بانتظام
إذا كنت في خطر الإصابة (بسبب تاريخ عائلي أو زيادة الوزن)، استشر طبيبك لفحص مستوى السكر بانتظام.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية
تناول الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر أو المشروبات الغازية للحد من استهلاك السعرات الحرارية.
- تجنب نمط الحياة الخامل
حاول تقليل الجلوس لفترات طويلة. قم بأخذ استراحات قصيرة للحركة كل ساعة على الأقل إذا كنت تعمل في مكتب.
- الحصول على فحوصات دورية
في حال وجود عوامل خطورة، كالوراثة أو السمنة، احرص على إجراء فحوصات مبكرة لتقييم احتمالية الإصابة.
نصيحة إضافية:
التغيير التدريجي والمستمر للعادات الصحية يحقق نتائج أفضل من التغييرات المفاجئة. اختر عادات صغيرة وقابلة للتنفيذ وابدأ بها.